بلاگ پرواستار

نقش پروتئین بار و انرژی بار در ورزش و رژیم غذایی

پروتئین بار پرواستار در ورزش

نقش پروتئین بار در ورزش و رژیم غذایی

پروتئین بار پرواستار – اگر ورزش می کنید یا رژیم می گیرید اما به نتیجه دلخواه نمی رسید، به دنبال ریشه مشکل در تغذیه و به خصوص میزان پروتئین بدنتان باشید.

پروتئین ها مولکولهای بزرگی هستند که از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. بدن می تواند برخی از این اسیدهای آمینه را خودش تولید کند ، اما برخی از آنها باید از طریق غذا بلعیده شوند. پروتئین ها در هر سلول از بدن انسان یافت می شوند و عملکردهای مختلفی را انجام می دهند. قلب ، مغز ، عضلات ، پوست و موی شما تا حد زیادی از پروتئین تشکیل شده است.

پروتئین بار هایی که از طریق رژیم غذایی می خوریم در روده پردازش می شوند ، بنابراین اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها تجزیه شده و از طریق جریان خون به مقصد مربوطه منتقل می شوند. از جمله ، هورمون ها و آنزیم هایی که عملکردهای مهم بدن را انجام می دهند ، به اسیدهای آمینه خاصی نیاز دارند.

براساس تحقیقات صورت گرفته میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد عادی حدود ۱ گرم و برای ورزشکارانی که فعالیت بالا دارند حدود ۱.۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن است که البته این میزان می تواند تا ۲.۵ گرم افزایش پیدا کند.

خواص پروتئین:

  • افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی در ورزش
  • موثر در سلامت استخوان ها
  • کم کردن میل شدید به غذاهای متنوع
  • افزایش چربی سوزی
  • موثر در کاهش فشار خون
  • کاهش وزن
  • التیام بخشی بدن پس از آسیب به بافت ها و اندام ها
  • کمک به حفظ سلامتی حتی با افزایش سن
  • و همچنین کمک می کند تا با مقدار غذای کمتری احساس سیری کنید.

شما چقدر به مصرف پروتئین مورد نیاز بدنتان اهمیت می دهید؟

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

Your email address will not be published.